ARCHIVE  ENTRY  COMMENT  TRACKBACK  CATEGORY  RECOMMEND  LINK  PROFILE  OTHERS
<< November 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>
<< 【アヨロボルダー】キャンパシング特訓の成果 | main | 【お知らせ】本日ネットショップ休止です。 >>
2016.03.02 Wednesday

【キャンパシング】VOCK的キャンパトレーニング法

お待ちかね、VOCKキャンパ法を紹介したいと思います。
(我が家のキャンパスラング。左と中が通常版で右がスローパー版)
 

キャンパの心得

 撻ャンパシングは辛い・ダルい】

だからこそ自分の限界グレードのひとつ上いある特定の課題を目標に設定するは重要。モチベーションの維持に必要な明確なビジョンです。

◆You Tubeなどでスゴスゴキャンパシングを見て影響されてはいけない】

一本指キャンパなどは超人の嗜み。キャンパシングという負荷の強いトレーニングで身体を壊さないように心がける事。

キャンパシングは私見ですがルートで11後半、ボルダーで1・2級以上登れないとやっちゃ駄目だと思う。身体を壊すぜ。

キャンパシングするのは基本的にクライミングしていない時で週二回。多くても三回。なぜなら超回復(※)の為に48時間~72時間の休息が必要だから。

※超回復:トレーニング後、48時間〜72時間の休息を取ることで筋力水準がトレーニング前よりも上昇する現象のことを言う。


キャンパシング→回復→キャンパシング→回復のリズムで行う。
 


では、僕が冬の間に設定していたワングレード上がるかもしれないメニューを紹介します。一部キャンパスラングを二セット使用しています。それから、全てオープンフィンガーで行います。カチ持ちはしない。

1.
oie_202736HqcPx12d.gif
足の裏で天井タッチしてから下で身体を反る×10

キャンパシングは指だけのトレーニングにあらず。指を鍛えつつ、メインは腹筋と背筋です。天井タッチで腹筋。体を反らすので背筋。

2.
oie_202450f5eKg8Gg.gif
狭い指懸垂×10 胸筋に効く感じです。

3.
oie_2026165xWZ4EuS.gif
肩幅指懸垂×10 普通です。

4.
oie_202523clmrXPLx.gif
広い指懸垂×10 肩に効く感じ。

5.
oie_202343IXOjXm1M.gif
身体を捻る×10 クライミングは捻り登るもの。身体捻り筋を鍛える。 腹の横とかかな。

6.
oie_201040uRLwkwyI.gif
リズミカルに2~3往復 引きつけとデットポイント力かな。

7.
oie_202217ahCMI0nN.gif
落ちるまで回る。持久力を養う。キャンパシングはデットなのでよれてくると精度が落ちて失敗する。それは引き際。

二セットあるのでぐるぐる回っているけれど、1セットなら上下に。
oie_202140epqD3SQI.gif

以上です。

1.2.3.4.5はキャンパスラングがなくても場所さえあれ出来なくない事実に動揺したぜ!!

面目躍如の為、余裕があったらやってたトレーニングも紹介します。
oie_20257OMdFpsCD.gif
左手の保持力を鍛えつつ、右手のデット精度を鍛える。

oie_202629YcT32QhH.gif
右手の保持力を鍛えつつ、左手のデット精度を鍛える。

以上。

指だけじゃなくて全身を意識して行うのが大事じゃないかと思う。指ばかり鍛えようとしたら指が壊れますよ。

それから以上のメニューを真似するのではなく、あくまで僕にとって良いメニューであり回数なので各々実力に合わせて改良して下さいませ。

とにかくね、無理して怪我をしないように。楽しい明日のクライミングの為の努力という事を忘れずに!!
コメント
コメントする








 
Powered by
30days Album